plan na

[...] i nie posluchalem paru osob. tez jeszcze mnostwo rzeczy nie wiem, ale czasem lepiej sie posluchac bardziej doswiadczonych ludzi( NIE MOWIE TU O SOBIE! ) Na trica tez za duzo serii. lepiej skoryguj plan i wrzuc go do oceny w dziale trening. Co do plecaka to mozesz uzywac , czemu nie. cwiczac w domu trzeba kombinowac. i jaki masz staz wogule?

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich! W tym tyg kolejny trening robię w niedzielę a ostatni był w środę więc nic nie wrzucam jak na razie oprócz tego trochę koszykóweczki np Dzisiaj planuję...:-) Wrzuciłem nowy plan formowałem go na poszczególnych treningach i przed niedzielą jeszcze wrzuce cały Mam też wizję kolejnego, który bedzie nieco powiedzmy futurystyczny%-) [...]

Ale pierwszy plan jest mój a drugi znajomego te obydwa nie należą do mnie :3. Dlatego proszę o zmianę na nie przeładowane w obu ponieważ jesteśmy początkującymi w tym sporcie.

Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8 jak na taki bardzo przeciętny plan mogłoby być, tylko po [...]

[...] lever (bądź negatyw) w ciągu dnia- np co półtorej godziny. Wiem, że ta metoda jest genialna jeśli chodzi o naukę pozycji gimnastycznych, ale oczywiście rujnuje mój poprzedni plan, ponieważ angażuje ogrom mięśni. Muszę więc tak ułożyć plan, żeby nie angażował on zbyt mocno najważniejszych mięśni front lever- chodzi tu przede wszystkich o brzuch, [...]

dzieki biniu juz ni chciałem przeginać żebyś mi też ułożył plan, wziełem od bula i troche przerobiłem . Nie myśłalem ze ten trening jest tak wyczerpujacy wydawało mi się że 2-3 serie na partie nie moga dawac efektu i zmęczenia a po dzisiejszym treningu ledwo co chodze. Rewelacja ,zobaczymy czy jeszcze sprawdzi się w budowaniu siły i masy . Trzeba [...]

parę razy spotkałam się z opinią, że 4 tyg. na plan to duzo za mało, żeby wykorzystać jego potencjał. u mnie jeden plan to 3-4 miechy z jakimiś modyfikacjami. Może to jest przyczyna, że nie czujesz/nie czułaś progresu, zwłaszcza po paru latach treningu. Ja bym chyba spróbowała zostać przy jednym podstawowym planie dłuzej, ze dwa, trzy miechy [...]

[...] tymi drzwiami, po prostu kolo miał pecha. Ale zgadzam sie strach jak cholera bić sie z takimi nieobliczalnymi typami, kolo mial z takim solówke,tamten dostawał wpie.rol to złapał kamienia i mu w banie rzucił A co do Twoich fotek Don to ładny progres jest, ja za 2 tygodnie plan zmieniam, moglbys mi wkleic swoj plan? obczaiłbym sobie chetnie

[...] diete uwzgledniajac moje uwagi i daj na forum to zobaczymy. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]

plan można ułozyć taki że mają różne bodźce ciągle, np ja mam taki i póki co sobie chwalę taki sam trening mi się powtarza co 2 tygodnie dopiero mi na bica kiedyś zayebiście wchodziło "21" z hantelkami albo sztangą pompa nieziemska Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-17 14:39:30

Ap en dałn kiedyś robiłem, jak Puma pomagał mi układać plan z prio na barki. Potem jeszcze stestowałem na czwórki, przy prostowaniu siedząc, ale już nie było takiej petardy jak przy barkach. Tak czy inaczej polecam, sam mam zamiar za kilka miesięcy gdzieś wrzucić tą metodę :-)) A tera zwijam na trening! W końcu! %-)

Plan Rippetoe bardzo dobry, bardzo mi sie podobały te treningi ogólnie masz bardzo intensywny plan treningowy - niedzielę zostawiłbym na pełną regerację uważaj żeby nie przesadzić z intensywnością, powodzenia

Zna, znam, byłem. Mam nawet ułożony plan ćwiczeń na podstawie treningu domatora, tylko nie wiem czy pasuje do cyklu redukcyjnego

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

To moze jeszcze inaczej, bo juz sie gubie w pootwieranych okienkach i troja mi sie liczby w oczach a Ty mi dokladasz Jako baze przyjalem plan jaki podales na pierwszej stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 [...]

Miałem problem z przysiadami i zmieniłem plan, poszło 12 kg w 3 tygodnie i wróciłem do mniejszego zakresu powtórzeń, ale tak myślę, żeby wrócić do tego planu, na którym zrobiłem progres taki (40 przysiadów w serii), co Wy na to? Tylko się boję dysproporcji, bo na klatę ledwo ledwo 60 kg bym dał radę, a na nogi będzie szło 80 kg niedługo :)) [...]

[...] moim zdaniem użytkownik "kondek". Wejdź sobie w profil Kondka,i przejrzyj jego tematy w których się udzielał,jest tam sporo potrzebnych rzeczy-potem ułóż sobie plan-podam ci przykładowy temat http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82%C4%99_dynamiczn%C4%85-t580860.html W profilu kondka jest tego sporo-nie rozpiszę ci tego planu,bo ten [...]

WHAT NEXT? %-) Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch [...]